Qu’est-ce qu’un objectif SMART ?
Spécifique : précis, formulé clairement. Les détails permettront de démasquer immédiatement des difficultés durant l’application du plan d’action et de rectifier le tir.
Mesurable : le résultat pouvant être évalué et quantifié. Ainsi, il convient de bien préciser les indicateurs à analyser. On se posera des questions comme « Quel chiffre / Quels taux ou pourcentage, combien de fois, quelle quantité… »
Atteignable : Un challenge permet de maintenir la motivation et de poursuivre ses efforts jusqu’à la date fixé. Toutefois, pour maintenir l’adhésion et l’implication de tous dans la poursuite des objectifs, le défi doit rester raisonnable pour permettre la réussite.
Réaliste : cette notion ce rapproche de celle de Raisonnable. Poursuivre un projet utopique peut vous conduire rapidement à la perte de motivation, puis à l’abandon. Si les objectifs fixés sont accessibles et pertinents, le risque de découragement est moindre.
Temporellement défini : l’objectif à atteindre doit être délimiter dans le temps, avoir une durée ou une date butoir, bien précise on peut également parler en jours, semaines ou en mois ou en années
Comme je vous l’expliquais un peu plus haut, chaque partie de mon challenge dure 3 mois, et contient 5 objectifs SMART à atteindre sur cette période :
Je pense que cet objectif doit être celui qui revient le plus dans les « months goals » du monde. On a beau le dire et le répéter encore et encore. En 2020, beaucoup de personnes ne boivent toujours pas assez d’eau et je ne vais pas les juger car je fais partie de ces personnes qui ont vraiment du mal à boire 1,5 l d’eau chaque jour. J’ai tout essayer : jolie gourde, repères amusants, sirop, morceaux de fruits, thé, water challenge et j’en passe. Rien à faire, j’ai définitivement du mal à m’hydrater. Pour mon BDB challenge, j’ai réfléchis à une autre approche, si boire une grande bouteille d’eau m’est compliqué, boire mon petit shaker de 500 ml est assez facile. Après avoir modifier les termes et changer une petite habitude, finis la grande gourde que je remplis tous les matins et que je vide tous les soirs en me disant que j’ai échouée. Dorénavant ces 1,5 l je l’ai boirais en quatre fois.
Pour ceux qui ne connaissent pas le jeûne intermittent, c’est un jeûne fractionnée. Il s’agit de s’alimenter durant des fenêtres d’heures bien spécifiques et de rester à jeun le reste du temps (temps de sommeil inclus) Ces périodes au cours desquelles on réduit partiellement ou on supprime totalement l’alimentation vont de 16 à 36 h en fonction de la méthode choisie. Le temps de jeûne doit être de 16 heures minimum. Il existe plusieurs méthodes, la plus simple 16/8 consiste à rester à jeun 16 heures et manger sur une période de 8 heures. Viens ensuite les méthodes 17/7, 18/6,… jusqu’à 21/3, 22/2 et 23/1 qui sont les plus complexes, car le temps de jeûne est beaucoup plus long. Il est clairement déconseillé de commencer par ces dernières méthodes, de plus l’approbation de votre médecin serait préférable. La méthode 5/2, elle, ne se compte pas en nombre d’heure mais de jour. Comprenez 5 jours d’alimentations classiques pour deux jours de jeûne. La plupart du temps le jeûne sera hydrique, eau, thé ou café sans aucun ajout (sirop, sucre, lait).
source : lanutrition.fr 
source : mangervivant.fr
Le cheat meal, ou repas triche en français, c’est un repas ponctuel où l’on mange ce qui nous fait plaisir. Un repas où l’on s’accorde des plats qui ne correspondent pas à notre alimentation quotidienne. Si je devais vous indiquer une période plutôt qu’une autre, je vous conseillerais alors de le prendre au déjeuner, cela vous permet d’adapter vos autres repas de la journée (collation, diner) par rapport à votre cheat meal. En moyenne, je m’accorde deux à trois cheat meal par mois. Pour mon BDB challenge, je m’autoriserais 2 cheat meal par mois, de plus je privilégierai les cheat meal maison (pizza, hamburger maison) qui seront plus sain que les produits transformés des fast food.
J’ai démarrer une nouvelle routine de musculation depuis le 25 Novembre, elle me va parfaitement dans le sens où je sens que mes muscles travaillent sans pour autant aller à l’échec total et donc augmenter mon risque de blessure. Attention, cela ne veux pas dire que je pousse 1kg et que je n’ai pas de courbatures, détrompez-vous, l’entrainement est assez dure pour être satisfaite de ma séance mais ne « détruit » pas mes muscles car je dois rester motivé et revenir après quelques jours de récupération faire mieux encore.
Mon objectif est de rester sur cette routine jusqu’à fin Mars. Je ferais un bilan selon mon évolution pour changer de routine. Je n’ai pas d’objectif sur la fréquence de mes séances car aucun training ne se ressemble, il m’arrive d’aller 3 fois à la salle dans une semaine et une seule fois dans l’autre car selon l’intensité des séances ma récupération va être plus ou moins longues. Ma motivation ne s’en va pas pour autant, j’ai conscience des étapes de « destruction–reconstruction » de mes muscles, je leurs laisse le temps de récupérer à leurs rythmes.
Super article comme toujours, c’est la première fois que je laisse un commentaire car je me sens concerner par ton article. J’ai porté un implant pour en finir avec toutes ces douleurs et ces malaises chaque mois, et bim 10kg en plus en moins d’un an et demi. Et comme toi, j’ai préférer le garder tout de même de peur d’être encore plus malade qu’avant si je le retirais
Coucou comment tu sais que c’est un implant qu’elle portait ?
Elle l’avait dit brievement dans une de ses stories sur Instagram il y a quelques temps. Elle disait qu’elle se sentait énorme à cause de ses foutues hormones et que si elle était sûres de ne plus être malade, elle l’aurait déjà retirer son implant depuis longtemps
Sarah à très bien répondu à ta question 😉
Merci pour ton commentaire, comme je te comprends, je n’étais pas prête à recommencer tous ces aller-retours à l’hôpital 🙄
Je suis dans le même cas que vous ! 18kg en à peine un an mais trop peur de le retirer et que mon corps se vange 😅
Je vous comprends, je ne pensais qu’autant de personnes avaient les mêmes craintes que moi
Tu devrais faire un article pour parler de ce traitement car ceux qui ne regardent pas toutes tes stories (comme moi) ne savent pas qu’il s’agit de trois ans avec l’implant contraceptif 😊 et je pense qu’il y a des filles que ça pourrait interesser de savoir quelques effets secondaire surtout que vu les commentaires tu n’es pas la seule
C’est une exellente idée !
Coucou super article, je kiffe ton blog qui évoluent de semaine en semaine, ol y a toujours un truc different 😅 on voit bien que tu essaye de l’améliorer mais rien ne peut être parfait tu sais 😌 j’aime beaucoup cette article, je suis d’accord avec Lisa je trouve que c’est une super idée et j’ai hâte de suivre l’évolution de ton #BDBchallenge 🥳
Haha 🤣 j’avoue je suis perfectionniste, je trouve toujours quelques chose à changer à améliorer… il faut que je me calme 😅 je te remercie infiniment pour ton commentaire et merci de suivre le challenge 🙏🏽
Coucou merci pour cet article je vais suivre ton challenge de très près, et j’aimerais également que tu fasses un article sur les règle douloureuse pas spécialement sur l’implant car moi j’ai le même problème que vous mais avec la pilule ! 🤔 ça pourrait être interessant
Coucou Gladys, merci pour ton commentaire, je me penche déjà sur l’article 😉
Grave même situation que moi, je l’ai enlevé il y deux semaines ! J’ai pris 22 kg en 3 ans mais j’étais tellement malade avant de le mettre que lorsque j’ai vu qu’il fonctionnait (fin de tout mes maux en 3 semaines chrono) j’ai accepter ces 5 kg le premier mois en sachant que ça allait encore grimpé. Aujourd’hui je suis contente d’avoir finis mes études sans encombre mais c’est vrai que je compte me mettre a fond dans le réequilibrage alimentaire pour perdre ces 22 kg
C’est que notre histoire est très similaire à quelques kilos près. Je te souhaite beaucoup de courage dans ton challenge. N’hésites pas à nous tenir au courant de ton évolution. XoXo
Intéressant ton article
Coucou, ce soir je replonge dans tes anciens articles 😅 tu as complètement abandonné ce challenge. C’est dommage car il semblait interressé plusieurs personnes